小满（2025年5月21日）是二十四节气中的第八个节气，古人云：“小满者，物致于此小得盈满。”此时，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，却尚未成熟，是一个“将满未满”的时节。小满是初夏与盛夏的过渡，阳气渐盛，万物茁壮，气温明显升高，雨水增多，空气湿度加大，南方多地进入梅雨前期，北方也开始出现夏季的干热天气。此时节人体易感受湿热外邪，引发脾胃失调、皮肤疾患及情志波动。遵循以下养生要点，可助益身心调和，安然度夏。

一、饮食调养

小满时节，民间有“小满吃点苦，长夏不受苦”的说法。此时天气渐热，湿气增大，人体容易出现心火旺盛、湿热困脾等问题，适当食用苦味食物可以起到清热解暑、祛湿除烦的作用。

1. 推荐饮食：

   （1）苦味食物：苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋等。

   （2）祛湿食材：赤小豆、薏米、冬瓜、山药、茯苓等。

   2.饮食禁忌：

   忌生冷油腻，避免过量冰饮、甜腻食物，以免伤脾助湿。

   

2. 起居养生

   1.作息调整：顺应昼长夜短，晚睡（不超23点）早起，中午小憩15～30分钟。2.环境防潮：保持室内通风，潮湿天气可用艾叶、苍术熏香祛湿。

   3.适度运动：选择晨间或傍晚运动，如散步、八段锦，避免大汗淋漓伤津液。

    

3. 情绪调节：静心养神

   小满易引发烦躁，可练习冥想、听舒缓音乐，或通过书法、园艺静心。忌大怒，宜保持“心静自然凉”的心态。

   

    

   四、中医特色疗法

4. 穴位疗法：

5. 针刺或按摩足三里、阴陵泉、中都。

   功效：健脾祛湿。

6. 茶饮推荐：藿香清暑茶（藿香5克，佩兰3克，绿茶6克）。

7. 制法：晒干的藿香佩兰，和绿茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用。

8. 功效：芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。

9. 艾灸保健：

10. 推荐穴位：劳宫、涌泉、心俞。

11. 功效：祛湿气、健脾胃、养心安神。

    若有需要者可到我院开化院区门诊5楼中医理疗特色门诊咨询治疗，电话：0876-2122743。