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跟痛症、跖筋膜炎康复练习法
来源: 骨一科  发布时间:2017年07月17日 17:52:59  阅读:2556
    

跟痛症、跖筋膜炎康复练习法

 

 

一、站立位腓肠肌牵拉练习(如图

1.站立位,面对墙壁,手臂抬高与肩同宽,身体前倾,手掌撑住墙;

2.健侧腿在前呈弓步,患侧腿在后绷直,脚跟不离地;

3.将患侧腿脚跟轻轻向外旋,同时身体前倾压向墙壁,感觉小腿后方有牵拉感,维持姿势不动;

4.注意保持患侧腿膝关节伸直;

5.练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

二、跟腱牵拉练习(如图

1.患足前脚掌和健侧足站在台阶上;

2.患侧足跟向下一级台阶下落,直至感到有足底牵拉感;

3.练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

三、跖筋膜牵拉练习(如图

1.坐位,将患侧脚放于对侧膝关节上方;

2.手握住足趾掌侧,并向背侧牵拉,直到感觉舒适,或有足底牵拉感;

3.练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

四、拾毛巾练习(如图

1.坐位,足跟着地,脚下放一块厚毛巾;

2.足趾用力将毛巾夹住抬起,然后松开足趾重复上述动作;

3.如果感觉练习很容易,可以更换小沙袋练习;

4.练习时,每天3组,每组10-20次